Máy tính giờ ngủ
Thức dậy giữa chừng một chu kỳ ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Máy tính giờ ngủ này dùng chu kỳ 90 phút và khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ, nhằm gợi ý giờ đi ngủ theo giờ thức dậy, hoặc giờ thức dậy theo giờ đi ngủ. Công cụ chạy ngay trong trình duyệt của bạn.
Chạy ngay trong trình duyệt của bạn. Tệp của bạn không bao giờ được tải lên.
Đang tải…
Các nút và nhãn bên trong công cụ bằng tiếng Anh; trang này hướng dẫn cách sử dụng.
Cách sử dụng Máy tính giờ ngủ
- Chọn "Tôi cần thức dậy lúc" để xem giờ đi ngủ, hoặc "Tôi sẽ đi ngủ lúc" để xem giờ thức dậy.
- Đặt giờ. Với giờ đi ngủ, bạn có thể bấm "Dùng giờ hiện tại" để bắt đầu từ bây giờ.
- Xem danh sách các giờ gợi ý, mỗi giờ kèm số chu kỳ ngủ và số giờ ngủ.
- Chọn giờ phù hợp với bạn. Năm hoặc sáu chu kỳ (7,5 đến 9 giờ) là mục tiêu thường gặp ở người lớn.
Ưu điểm của công cụ này
- Hai chiều tính. Tính ngược từ giờ bạn phải thức dậy, hoặc tính xuôi từ giờ bạn đi ngủ.
- Hiển thị chu kỳ và số giờ. Mỗi lựa chọn cho biết có bao nhiêu chu kỳ 90 phút và tổng số giờ ngủ, ví dụ 6 chu kỳ = 9 giờ.
- Đã tính thời gian đi vào giấc ngủ. Phép tính cộng thêm khoảng 14 phút để bạn chìm vào giấc ngủ, nên các giờ này là lúc bạn lên giường.
- Riêng tư và miễn phí. Mọi thứ được tính ngay trong trình duyệt. Không có gì được tải lên, và không cần tài khoản hay đăng ký.
Câu hỏi thường gặp
Nếu thức dậy lúc 7 giờ sáng thì tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Nhập 7:00 ở chế độ giờ thức dậy. Máy tính sẽ liệt kê các giờ đi ngủ giúp bạn ngủ trọn các chu kỳ 90 phút sau khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ. Chọn năm hoặc sáu chu kỳ sẽ cho bạn khoảng 7,5 đến 9 giờ ngủ.
Một chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu?
Một chu kỳ đầy đủ thường được cho là khoảng 90 phút, đi qua giấc ngủ nông, ngủ sâu và giấc ngủ REM. Độ dài thực tế khác nhau giữa từng người và từng đêm, vì vậy hãy xem 90 phút là con số trung bình chứ không phải quy tắc cố định.
Vì sao máy tính cộng thêm 14 phút?
Hầu hết mọi người không ngủ ngay khi vừa nằm xuống. Khoảng 14 phút là con số điển hình để đi vào giấc ngủ, nên nó được cộng vào giờ đi ngủ hoặc trừ khỏi giờ thức dậy. Nếu bạn ngủ nhanh hơn hoặc chậm hơn, hãy tự điều chỉnh.
Tôi cần ngủ bao nhiêu giờ?
Nhiều người lớn thấy khỏe với 7 đến 9 giờ ngủ, còn trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn. Nhu cầu mỗi người một khác, vì vậy hãy chú ý xem bạn thấy tỉnh táo đến đâu. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn luôn mệt dù đã ngủ đủ giờ.
Thông tin của tôi có bị gửi đi đâu không?
Không. Các mốc giờ được tính ngay trong trình duyệt của bạn và không bao giờ được tải lên hay lưu trên máy chủ.
Xem công cụ này bằng tiếng Anh · Tất cả công cụ bằng tiếng Việt