RSRobince Studio

Máy tính calo và BMR

Ước tính cơ thể bạn tiêu thụ bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi (BMR) và trong một ngày điển hình (TDEE) dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động, rồi xem mục tiêu calo thâm hụt và dư thừa.

Chạy ngay trong trình duyệt của bạn. Tệp của bạn không bao giờ được tải lên.

Đang tải…

Các nút và nhãn bên trong công cụ bằng tiếng Anh; trang này hướng dẫn cách sử dụng.

Cách sử dụng Máy tính calo và BMR

  1. Chọn đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh-Mỹ và nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng.
  2. Chọn mức vận động phù hợp nhất với một tuần bình thường của bạn.
  3. Chọn mức thâm hụt hoặc dư thừa calo mỗi ngày.
  4. Xem BMR, lượng calo duy trì và hai con số mục tiêu.

Ưu điểm của công cụ này

  • Phương trình Mifflin-St Jeor. Công thức được dùng rộng rãi cho mức năng lượng tiêu thụ khi nghỉ của người lớn.
  • Hệ mét hoặc hệ Anh-Mỹ. Dùng cm và kg, hoặc feet, inch và pound.
  • Hệ số vận động. Năm mức giúp chuyển BMR thành lượng calo duy trì.
  • Kiểm tra an toàn. Cảnh báo nếu mục tiêu thâm hụt thấp hơn BMR ước tính của bạn.

Câu hỏi thường gặp

BMR là gì?

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là năng lượng cơ thể bạn dùng khi nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì sự sống, như hô hấp và tuần hoàn. Nó không bao gồm vận động hay tiêu hóa.

Công cụ này chính xác đến đâu?

Đây là ước tính. Trao đổi chất của mỗi người khác nhau tùy thành phần cơ thể, di truyền, tình trạng sức khỏe và thuốc đang dùng, nên nhu cầu thực tế có thể chênh vài trăm calo. Hãy dùng nó làm điểm khởi đầu và điều chỉnh theo kết quả thực tế.

Làm theo kết quả này để giảm cân có an toàn không?

Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Ăn quá ít calo có thể gây hại, và máy tính này không phù hợp khi mang thai hoặc với người có bệnh lý. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.

Xem công cụ này bằng tiếng Anh · Tất cả công cụ bằng tiếng Việt