Kalori ve BMR Hesaplayıcı
Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivitenize göre vücudunuzun dinlenirken (BMR) ve tipik bir günde (TDEE) kaç kalori harcadığını tahmin edin, ardından açık ve fazla hedeflerini görün.
Tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız asla yüklenmez.
Yükleniyor…
Aracın içindeki düğmeler ve etiketler İngilizcedir; bu sayfa nasıl kullanılacağını anlatır.
Kalori ve BMR Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Metrik veya imperial birimleri seçin; yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu girin.
- Normal bir haftanıza en uygun aktivite düzeyini seçin.
- Günlük kalori açığı veya fazlası miktarını seçin.
- BMR değerinizi, koruma kalorinizi ve iki hedef rakamı okuyun.
Bu aracın avantajları
- Mifflin-St Jeor denklemi. Yetişkinlerin dinlenme enerji harcaması için yaygın kullanılan bir formül.
- Metrik veya imperial. cm ve kg ya da fit, inç ve pound kullanın.
- Aktivite çarpanı. Beş düzey, BMR değerini koruma kalorisine dönüştürür.
- Güvenlik kontrolü. Kalori açığı hedefi tahmini BMR değerinizin altına düşerse uyarır.
Sık sorulan sorular
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun tam dinlenme halinde, nefes alma ve kan dolaşımı gibi yaşamsal işlevleri sürdürmek için harcadığı enerjidir. Hareketi ve sindirimi içermez.
Bu ne kadar doğru?
Bir tahmindir. Bireysel metabolizma vücut bileşimine, genetiğe, sağlık durumlarına ve ilaçlara göre değişir; gerçek ihtiyaçlar birkaç yüz kalori farklı olabilir. Başlangıç noktası olarak kullanın ve gerçek sonuçlara göre ayarlayın.
Kilo vermek için bunu takip etmek güvenli mi?
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Çok düşük kalorili beslenme zararlı olabilir; hesaplayıcı hamilelik sırasında veya tıbbi rahatsızlığı olanlar için uygun değildir. Beslenmenizi değiştirmeden önce bir doktora veya diyetisyene danışın.