Калькулятор калорий и BMR
Оцените, сколько калорий тело тратит в покое (BMR) и за обычный день (TDEE), по возрасту, полу, росту, весу и активности, а затем посмотрите цели с дефицитом и профицитом.
Работает в вашем браузере. Ваши файлы никогда не загружаются.
Загрузка…
Кнопки и подписи внутри инструмента на английском; эта страница объясняет, как им пользоваться.
Как пользоваться: Калькулятор калорий и BMR
- Выберите метрические или имперские единицы и введите возраст, пол, рост и вес.
- Выберите уровень активности, который лучше всего подходит для обычной недели.
- Выберите размер ежедневного дефицита или профицита.
- Посмотрите свой BMR, калории для поддержания веса и две целевые цифры.
Преимущества инструмента
- Уравнение Миффлина – Сан-Жеора. Широко используемая формула расхода энергии в покое у взрослых.
- Метрические или имперские единицы. Используйте см и кг либо футы, дюймы и фунты.
- Коэффициент активности. Пять уровней превращают BMR в калории для поддержания веса.
- Проверка безопасности. Предупреждает, если целевой дефицит опускается ниже вашего расчётного BMR.
Частые вопросы
Что такое BMR?
Базовый обмен веществ – это энергия, которую тело тратит в полном покое на поддержание жизни, например на дыхание и кровообращение. Он не включает движение и пищеварение.
Насколько это точно?
Это оценка. Обмен веществ у каждого свой и зависит от состава тела, генетики, состояния здоровья и лекарств, поэтому реальная потребность может отличаться на несколько сотен калорий. Используйте результат как отправную точку и корректируйте его по реальным итогам.
Безопасно ли следовать этому для похудения?
Это общая информация, а не медицинский совет. Очень низкое потребление калорий может быть вредным, а калькулятор не подходит при беременности и людям с заболеваниями. Прежде чем менять питание, поговорите с врачом или дипломированным диетологом.
Открыть инструмент на английском · Все инструменты на русском