Calculadora de Sono
Acordar no meio de um ciclo de sono pode deixar você grogue. Esta calculadora de sono usa ciclos de 90 minutos e cerca de 14 minutos para pegar no sono para sugerir horários de dormir a partir da hora de acordar, ou horários de acordar a partir da hora de dormir. Tudo roda no seu navegador.
Funciona no seu navegador. Seus arquivos nunca são enviados.
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Os botões e textos dentro da ferramenta estão em inglês; esta página explica como usá-la.
Como usar Calculadora de Sono
- Escolha Preciso acordar às para ver os horários de dormir, ou Vou dormir às para ver os horários de acordar.
- Defina o horário. Para a hora de dormir, você pode clicar em Usar hora atual para partir de agora.
- Veja a lista de horários sugeridos, cada um com o número de ciclos de sono e as horas de sono.
- Escolha o horário que combina com você. Cinco ou seis ciclos (7,5 a 9 horas) são uma meta comum para adultos.
Vantagens desta ferramenta
- Dois sentidos. Faça a conta de trás para frente, a partir da hora em que precisa acordar, ou para frente, a partir da hora em que vai dormir.
- Ciclos e horas à vista. Cada opção mostra quantos ciclos de 90 minutos ela tem e o total de horas de sono, por exemplo 6 ciclos = 9 h.
- Tempo para pegar no sono incluído. O cálculo soma cerca de 14 minutos para adormecer, então os horários valem para o momento em que você se deita.
- Privado e grátis. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado e não precisa de conta nem de cadastro.
Perguntas frequentes
Que horas devo dormir se acordo às 7h?
Digite 7:00 no modo de acordar. A calculadora lista horários de dormir que permitem completar ciclos inteiros de 90 minutos depois de cerca de 14 minutos para pegar no sono. Escolhendo cinco ou seis ciclos, você dorme aproximadamente de 7,5 a 9 horas.
Quanto dura um ciclo de sono?
Um ciclo completo costuma ser de cerca de 90 minutos, passando por sono mais leve, sono profundo e sono REM. A duração real varia de pessoa para pessoa e de noite para noite, então considere 90 minutos uma média, não uma regra.
Por que a calculadora soma 14 minutos?
A maioria das pessoas não pega no sono assim que se deita. Cerca de 14 minutos é um valor típico para adormecer, por isso ele é somado à hora de dormir ou subtraído da hora de acordar. Se você adormece mais rápido ou mais devagar, ajuste à mão.
Quantas horas de sono eu preciso?
Muitos adultos se dão bem com 7 a 9 horas, enquanto crianças e adolescentes precisam de mais. As necessidades variam, então observe como você se sente descansado. Procure um médico se estiver sempre cansado mesmo dormindo o suficiente.
Minhas informações são enviadas para algum lugar?
Não. Os horários são calculados no seu navegador e nunca são enviados nem guardados em um servidor.
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