Calculadora de Calorias e TMB

Estime quantas calorias seu corpo gasta em repouso (TMB) e em um dia típico (GET) a partir de idade, sexo, altura, peso e atividade, e veja as metas de déficit e de superávit.

Funciona no seu navegador. Seus arquivos nunca são enviados.

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Os botões e textos dentro da ferramenta estão em inglês; esta página explica como usá-la.

Como usar Calculadora de Calorias e TMB

Escolha unidades métricas ou imperiais e digite idade, sexo, altura e peso.
Selecione o nível de atividade que melhor corresponde a uma semana normal.
Escolha o tamanho do déficit ou do superávit diário.
Veja sua TMB, as calorias de manutenção e os dois valores de meta.

Vantagens desta ferramenta

Equação de Mifflin-St Jeor. Uma fórmula muito usada para o gasto de energia em repouso de adultos.
Métrico ou imperial. Use cm e kg, ou pés, polegadas e libras.
Multiplicador de atividade. Cinco níveis transformam a TMB em calorias de manutenção.
Verificação de segurança. Avisa se a meta de déficit ficar abaixo da sua TMB estimada.

Perguntas frequentes

O que é TMB?

A taxa metabólica basal é a energia que seu corpo gasta em repouso total para mantê-lo vivo, como na respiração e na circulação. Ela não inclui movimento nem digestão.

Qual a precisão disto?

É uma estimativa. O metabolismo varia conforme a composição corporal, a genética, problemas de saúde e medicamentos, então a necessidade real pode diferir em várias centenas de calorias. Use como ponto de partida e ajuste com base nos resultados do dia a dia.

É seguro seguir isto para emagrecer?

São informações gerais, não aconselhamento médico. Ingestões muito baixas de calorias podem fazer mal, e a calculadora não é indicada na gravidez nem para pessoas com problemas de saúde. Fale com um médico ou nutricionista antes de mudar sua alimentação.

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