칼로리·기초대사량 계산기
나이, 성별, 키, 체중, 활동량으로 몸이 휴식 상태에서 쓰는 칼로리(BMR)와 보통의 하루에 쓰는 칼로리(TDEE)를 추정하고, 감량·증량을 위한 목표 칼로리도 확인해 보세요.
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도구 안의 버튼과 라벨은 영어이며, 이 페이지는 사용 방법을 한국어로 설명합니다.
칼로리·기초대사량 계산기 사용 방법
- 미터법 또는 야드파운드법을 선택하고 나이, 성별, 키, 체중을 입력하세요.
- 평소 한 주와 가장 비슷한 활동량을 선택하세요.
- 하루 칼로리를 얼마나 줄이거나 늘릴지 선택하세요.
- 기초대사량, 유지 칼로리, 두 가지 목표 칼로리를 확인하세요.
이 도구의 장점
- Mifflin-St Jeor 공식. 성인의 안정 시 에너지 소비를 계산하는 데 널리 쓰이는 공식입니다.
- 미터법 또는 야드파운드법. cm와 kg, 또는 피트, 인치, 파운드를 사용할 수 있어요.
- 활동 계수. 다섯 단계의 활동 수준으로 기초대사량을 유지 칼로리로 변환합니다.
- 안전 확인. 감량 목표 칼로리가 추정 기초대사량보다 낮으면 경고해 줍니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사량은 호흡이나 혈액 순환처럼 생명을 유지하기 위해 완전히 쉬는 상태에서 몸이 쓰는 에너지입니다. 움직임이나 소화에 쓰는 에너지는 포함되지 않아요.
얼마나 정확한가요?
추정치입니다. 신진대사는 체성분, 유전, 건강 상태, 복용 약물에 따라 사람마다 달라서 실제 필요량은 수백 칼로리까지 차이 날 수 있어요. 출발점으로 사용하고 실제 결과를 보며 조정하세요.
체중 감량에 이대로 따라 해도 안전한가요?
일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 해로울 수 있고, 임신 중이거나 질환이 있는 분에게는 적합하지 않아요. 식단을 바꾸기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.