체지방 계산기
줄자 하나만으로 체지방률을 추정해 보세요. 이 계산기는 목, 허리, 키, 그리고 여성의 경우 엉덩이 둘레를 사용하는 US Navy 방식을 적용합니다. 체중을 입력하면 체지방량과 제지방량도 볼 수 있어요. 브라우저에서 실행됩니다.
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도구 안의 버튼과 라벨은 영어이며, 이 페이지는 사용 방법을 한국어로 설명합니다.
체지방 계산기 사용 방법
- 남성 또는 여성과 cm 또는 인치를 선택하세요.
- 키, 목, 허리를 입력하세요. 여성은 엉덩이도 입력합니다.
- 원하면 체중을 입력해 체지방량과 제지방량을 확인하세요.
- 체지방률과 등급을 확인하세요.
이 도구의 장점
- 줄자만 있으면 OK. 체중계나 캘리퍼는 필요 없어요. US Navy 방식은 목, 허리, 키를 쓰고 여성은 엉덩이 둘레도 씁니다.
- 등급 표시. 성별에 맞는 ACE 기준으로 결과가 필수 지방, 운동선수, 피트니스, 평균, 비만 중 어디에 해당하는지 보여 줍니다.
- 체지방량과 제지방량. 체중을 입력하면 체지방량과 제지방량을 kg과 lb로 나누어 보여 줍니다.
- 입력값 확인. 허리가 목보다 작은 것처럼 불가능한 측정값은 잘못된 숫자 대신 분명한 안내 메시지를 보여 줍니다.
자주 묻는 질문
US Navy 방식으로 어떻게 측정하나요?
편안하게 선 자세에서 재세요. 목은 후두 바로 아래, 허리는 배꼽 위치에서(줄자를 수평으로 유지), 엉덩이는 가장 넓은 부분을 측정합니다. 줄자는 몸에 맞게 두되 조이지 마세요.
US Navy 체지방 측정법은 얼마나 정확한가요?
추정치이며 DEXA 검사 같은 방법과 비교하면 몇 퍼센트포인트 차이가 나기도 해요. 매번 같은 방식으로 측정해 시간에 따른 변화를 비교할 때 가장 유용합니다.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
ACE 기준으로 남성은 피트니스~평균 범위인 약 14~24퍼센트, 여성은 약 21~31퍼센트입니다. 건강한 범위는 나이와 목표에 따라 다르니 개인 맞춤 조언은 전문가에게 문의하세요.
왜 허리가 목보다 커야 한다고 나오나요?
공식이 허리와 목의 차이를 사용하기 때문에, 허리가 더 크지 않으면 계산할 수 없습니다. 보통 측정값이나 단위를 잘못 입력한 경우이니 숫자와 cm 또는 인치 설정을 확인하세요.
내 데이터가 업로드되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어지며, 측정값은 전송되거나 저장되지 않습니다.