睡眠計算ツール
睡眠サイクルの途中で目覚めると、頭がぼんやりしがちです。この睡眠計算ツールは、90分のサイクルと入眠までの約14分をもとに、起床時刻から就寝時刻を、就寝時刻から起床時刻を提案します。ブラウザ上で動作します。
ブラウザ内で動作します。ファイルがアップロードされることはありません。
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ツール内のボタンやラベルは英語です。このページでは使い方を日本語で説明します。
睡眠計算ツールの使い方
- 「起きたい時刻」を選ぶと就寝時刻が、「寝る時刻」を選ぶと起床時刻が表示されます。
- 時刻を設定します。就寝時刻を調べるときは「現在時刻を使う」を押すと今からの計算ができます。
- 提案された時刻の一覧を確認します。サイクル数と睡眠時間も一緒に表示されます。
- ご自身に合う時刻を選びます。大人には5〜6サイクル(7.5〜9時間)がよく目安とされています。
このツールの特長
- 2つの計算方向. 起きなければならない時刻から逆算することも、寝る時刻から先へ計算することもできます。
- サイクル数と時間を表示. 各候補に90分サイクルの数と合計睡眠時間が表示されます。例:6サイクル=9時間。
- 入眠時間を考慮. 眠りにつくまでの約14分を加えて計算するので、表示される時刻は布団に入る時刻です。
- 無料でプライバシーも安心. すべてブラウザ内で計算します。何もアップロードされず、アカウント登録も不要です。
よくある質問
朝7時に起きるなら、何時に寝ればいいですか?
起床モードで7:00を入力してください。入眠に約14分かかるとして、90分サイクルをちょうど終えられる就寝時刻が一覧で表示されます。5〜6サイクルを選ぶと、睡眠時間はおよそ7.5〜9時間になります。
睡眠サイクルはどれくらいの長さですか?
1サイクルはおよそ90分とされ、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を順に繰り返します。実際の長さは人や日によって異なるため、90分は決まりではなく平均として考えてください。
なぜ14分を加えるのですか?
多くの人は、横になってすぐには眠れません。入眠にかかる時間の目安として約14分が使われており、就寝時刻に加える(起床時刻から引く)形で計算しています。眠りにつくのが早い方や遅い方は、手動で調整してください。
睡眠時間は何時間必要ですか?
多くの大人は7〜9時間で調子よく過ごせますが、子どもや10代はそれ以上が必要です。必要な時間には個人差があるため、目覚めたときのすっきり感を目安にしてください。十分に寝ているのにいつも疲れている場合は、医師に相談しましょう。
入力した情報はどこかに送信されますか?
いいえ。時刻はブラウザ内で計算され、アップロードもサーバーへの保存もされません。