カロリー・基礎代謝計算ツール
年齢、性別、身長、体重、活動量から、安静時に使うカロリー(基礎代謝量、BMR)と、1日に消費するカロリー(TDEE)を推定し、減量・増量のための目標も表示します。
ブラウザ内で動作します。ファイルがアップロードされることはありません。
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ツール内のボタンやラベルは英語です。このページでは使い方を日本語で説明します。
カロリー・基礎代謝計算ツールの使い方
- メートル法かヤード・ポンド法を選び、年齢、性別、身長、体重を入力します。
- ふだんの1週間に最も近い活動レベルを選びます。
- 1日の不足分または余剰分の大きさを選びます。
- 基礎代謝量、維持カロリー、2つの目標値を確認します。
このツールの特長
- Mifflin-St Jeor式. 成人の安静時のエネルギー消費量を求める、広く使われている式です。
- メートル法とヤード・ポンド法. cmとkg、またはフィート、インチ、ポンドで入力できます。
- 活動係数. 5段階の係数で、基礎代謝量を維持カロリーに換算します。
- 安全チェック. 不足分の目標が推定基礎代謝量を下回る場合に警告します。
よくある質問
BMR(基礎代謝量)とは何ですか?
基礎代謝量とは、呼吸や血液循環など、完全に安静にしていても生命維持のために体が使うエネルギーのことです。動いたり食べ物を消化したりする分は含まれません。
これはどれくらい正確ですか?
あくまで推定値です。代謝は体組成、遺伝、健康状態、薬などによって人それぞれ異なり、実際の必要量は数百カロリー違うこともあります。出発点として使い、実際の結果を見ながら調整してください。
減量のためにこの数値に従っても安全ですか?
一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。極端に低いカロリー摂取は健康を害するおそれがあり、妊娠中の方や持病のある方には適していません。食事を変える前に、医師または管理栄養士にご相談ください。