Calcolatore del sonno
Svegliarsi nel bel mezzo di un ciclo del sonno può lasciarti intontito. Questo calcolatore usa cicli di 90 minuti e circa 14 minuti per addormentarti per suggerirti gli orari in cui andare a letto per una certa sveglia, o gli orari di sveglia per una certa ora di andare a dormire. Funziona nel tuo browser.
Funziona nel tuo browser. I tuoi file non vengono mai caricati.
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I pulsanti e i testi all’interno dello strumento sono in inglese; questa pagina spiega come usarlo.
Come usare Calcolatore del sonno
- Scegli Devo svegliarmi alle per ottenere gli orari in cui andare a letto, oppure Vado a letto alle per ottenere gli orari di sveglia.
- Imposta l'orario. Per l'ora di andare a letto puoi premere Usa l'ora attuale per partire da adesso.
- Leggi l'elenco degli orari suggeriti, ognuno con il numero di cicli e le ore di sonno.
- Scegli l'orario che fa per te. Cinque o sei cicli (da 7,5 a 9 ore) sono un obiettivo comune per gli adulti.
Vantaggi di questo strumento
- Due direzioni. Parti dall'ora in cui devi svegliarti e vai a ritroso, oppure dall'ora in cui vai a letto e vai avanti.
- Cicli e ore in evidenza. Ogni opzione mostra quanti cicli da 90 minuti contiene e le ore totali di sonno, per esempio 6 cicli = 9 h.
- Tempo per addormentarsi incluso. Il calcolo aggiunge circa 14 minuti per prendere sonno, quindi gli orari valgono per quando ti metti a letto.
- Privato e gratuito. Tutto viene calcolato nel tuo browser. Non viene caricato nulla e non servono account né registrazione.
Domande frequenti
A che ora devo andare a letto se mi sveglio alle 7?
Inserisci 7:00 nella modalità sveglia. Il calcolatore elenca gli orari in cui andare a letto per completare cicli interi da 90 minuti, dopo circa 14 minuti per addormentarti. Scegliendo cinque o sei cicli dormi circa 7,5-9 ore.
Quanto dura un ciclo del sonno?
Un ciclo completo dura in genere circa 90 minuti e passa attraverso sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. La durata reale cambia da persona a persona e da notte a notte, quindi considera i 90 minuti una media, non una regola.
Perché il calcolatore aggiunge 14 minuti?
La maggior parte delle persone non si addormenta appena si sdraia. Circa 14 minuti è un valore tipico per prendere sonno, quindi viene aggiunto all'ora di andare a letto o sottratto dall'ora di sveglia. Se ti addormenti più in fretta o più lentamente, correggi a mano.
Quante ore di sonno mi servono?
Molti adulti stanno bene con 7-9 ore, mentre bambini e adolescenti ne hanno bisogno di più. Le esigenze cambiano da persona a persona, quindi fai attenzione a come ti senti riposato. Chiedi a un medico se sei sempre stanco anche dormendo abbastanza.
I miei dati vengono inviati da qualche parte?
No. Gli orari vengono calcolati nel tuo browser e non vengono mai caricati né salvati su un server.
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