Calcolatore di calorie e BMR

Stima quante calorie consuma il tuo corpo a riposo (BMR) e in una giornata tipo (TDEE) in base a età, sesso, altezza, peso e attività, poi vedi gli obiettivi di deficit e di surplus.

Funziona nel tuo browser. I tuoi file non vengono mai caricati.

Caricamento…

I pulsanti e i testi all’interno dello strumento sono in inglese; questa pagina spiega come usarlo.

Come usare Calcolatore di calorie e BMR

Scegli le unità metriche o imperiali e inserisci età, sesso, altezza e peso.
Seleziona il livello di attività che corrisponde meglio a una settimana normale.
Scegli l'entità del deficit o del surplus giornaliero.
Leggi il tuo BMR, le calorie di mantenimento e i due valori obiettivo.

Vantaggi di questo strumento

Equazione di Mifflin-St Jeor. Una formula molto usata per il dispendio energetico a riposo degli adulti.
Metrico o imperiale. Usa cm e kg, oppure piedi, pollici e libbre.
Moltiplicatore di attività. Cinque livelli trasformano il BMR in calorie di mantenimento.
Controllo di sicurezza. Ti avvisa se un obiettivo di deficit scende sotto il tuo BMR stimato.

Domande frequenti

Che cos'è il BMR?

Il metabolismo basale è l'energia che il tuo corpo usa a riposo completo per tenerti in vita, ad esempio per respirare e far circolare il sangue. Non comprende il movimento né la digestione.

Quanto è preciso?

È una stima. Il metabolismo individuale varia in base a composizione corporea, genetica, condizioni di salute e farmaci, quindi il fabbisogno reale può differire di diverse centinaia di calorie. Usalo come punto di partenza e correggi in base ai risultati reali.

È sicuro seguirlo per dimagrire?

Sono informazioni generali, non un parere medico. Un apporto calorico molto basso può essere dannoso e il calcolatore non è adatto in gravidanza o per chi ha condizioni mediche. Parla con un medico o un dietista abilitato prima di cambiare alimentazione.

Vedi questo strumento in inglese · Tutti gli strumenti in italiano