Kalkulator Kalori dan BMR
Perkirakan berapa kalori yang dipakai tubuh Anda saat istirahat (BMR) dan dalam sehari biasa (TDEE) dari usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan aktivitas, lalu lihat target defisit dan surplus.
Berjalan di browser Anda. File Anda tidak pernah diunggah.
Memuat…
Tombol dan teks di dalam alat berbahasa Inggris; halaman ini menjelaskan cara menggunakannya.
Cara menggunakan Kalkulator Kalori dan BMR
- Pilih satuan metrik atau imperial, lalu masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda.
- Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan minggu normal Anda.
- Pilih besar defisit atau surplus harian.
- Lihat BMR, kalori pemeliharaan, dan dua angka target Anda.
Keunggulan alat ini
- Persamaan Mifflin-St Jeor. Rumus yang banyak dipakai untuk energi istirahat orang dewasa.
- Metrik atau imperial. Gunakan cm dan kg, atau kaki, inci, dan pound.
- Pengali aktivitas. Lima tingkat mengubah BMR menjadi kalori pemeliharaan.
- Pemeriksaan keamanan. Memberi peringatan jika target defisit berada di bawah perkiraan BMR Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu BMR?
Laju metabolisme basal adalah energi yang dipakai tubuh Anda saat istirahat total untuk tetap hidup, seperti bernapas dan sirkulasi darah. Ini tidak termasuk gerakan atau pencernaan.
Seberapa akurat kalkulator ini?
Ini hanya perkiraan. Metabolisme tiap orang berbeda menurut komposisi tubuh, genetik, kondisi kesehatan, dan obat-obatan, jadi kebutuhan sebenarnya bisa berbeda beberapa ratus kalori. Gunakan sebagai titik awal dan sesuaikan berdasarkan hasil nyata.
Apakah aman diikuti untuk menurunkan berat badan?
Ini informasi umum, bukan nasihat medis. Asupan kalori yang sangat rendah bisa berbahaya, dan kalkulator ini tidak cocok untuk masa kehamilan atau bagi orang dengan kondisi medis. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan Anda.
Lihat alat ini dalam bahasa Inggris · Semua alat dalam bahasa Indonesia