कैलोरी और BMR कैलकुलेटर
अपनी उम्र, लिंग, कद, वज़न और गतिविधि से अनुमान लगाएँ कि आपका शरीर आराम में (BMR) और एक सामान्य दिन में (TDEE) कितनी कैलोरी खर्च करता है, फिर कमी और बढ़ोतरी के लक्ष्य देखें।
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टूल के अंदर के बटन और लेबल अंग्रेज़ी में हैं; यह पेज बताता है कि इसे कैसे इस्तेमाल करें।
कैलोरी और BMR कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें
- मीट्रिक या इम्पीरियल इकाइयाँ चुनें और अपनी उम्र, लिंग, कद और वज़न डालें।
- वह गतिविधि स्तर चुनें जो आपके सामान्य हफ़्ते से सबसे ज़्यादा मेल खाता हो।
- रोज़ की कैलोरी में कमी या बढ़ोतरी की मात्रा चुनें।
- अपना BMR, मेंटेनेंस कैलोरी और दोनों लक्ष्य के आँकड़े देखें।
इस टूल के फ़ायदे
- Mifflin-St Jeor समीकरण. वयस्कों की आराम की ऊर्जा खपत के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाला फ़ॉर्मूला।
- मीट्रिक या इम्पीरियल. cm और kg, या फ़ीट, इंच और पाउंड इस्तेमाल करें।
- गतिविधि गुणक. पाँच स्तर BMR को मेंटेनेंस कैलोरी में बदलते हैं।
- सुरक्षा जाँच. अगर कमी वाला लक्ष्य आपके अनुमानित BMR से नीचे जाए तो चेतावनी देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
BMR क्या है?
बेसल मेटाबोलिक रेट वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूरे आराम में आपको ज़िंदा रखने के लिए खर्च करता है, जैसे साँस लेना और खून का संचार। इसमें हलचल या पाचन शामिल नहीं है।
यह कितना सटीक है?
यह एक अनुमान है। शरीर की बनावट, जीन, सेहत की स्थितियों और दवाओं के हिसाब से हर व्यक्ति का मेटाबॉलिज़्म अलग होता है, इसलिए असली ज़रूरत कई सौ कैलोरी अलग हो सकती है। इसे शुरुआती बिंदु मानें और असली नतीजों के हिसाब से बदलाव करें।
क्या वज़न घटाने के लिए इसे अपनाना सुरक्षित है?
यह सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। बहुत कम कैलोरी लेना नुकसानदेह हो सकता है, और यह कैलकुलेटर गर्भावस्था में या मेडिकल समस्याओं वाले लोगों के लिए ठीक नहीं है। अपना खानपान बदलने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।