Calculateur de sommeil
Se réveiller en plein milieu d'un cycle de sommeil peut laisser un goût de fatigue. Ce calculateur de sommeil utilise des cycles de 90 minutes et environ 14 minutes pour s'endormir afin de proposer des heures de coucher selon votre réveil, ou des heures de réveil selon votre coucher. Il fonctionne dans votre navigateur.
Fonctionne dans votre navigateur. Vos fichiers ne sont jamais envoyés.
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Les boutons et textes à l’intérieur de l’outil sont en anglais ; cette page explique comment l’utiliser.
Comment utiliser Calculateur de sommeil
- Choisissez « Je dois me réveiller à » pour obtenir des heures de coucher, ou « Je me couche à » pour obtenir des heures de réveil.
- Réglez l'heure. Pour le coucher, vous pouvez appuyer sur « Utiliser l'heure actuelle » pour partir de maintenant.
- Consultez la liste des heures proposées, chacune avec son nombre de cycles de sommeil et ses heures de sommeil.
- Choisissez l'heure qui vous convient. Cinq ou six cycles (7,5 à 9 heures) sont un objectif courant pour les adultes.
Pourquoi utiliser cet outil
- Deux sens de calcul. Partez de l'heure à laquelle vous devez vous réveiller, ou de l'heure à laquelle vous allez vous coucher.
- Cycles et heures affichés. Chaque option indique combien de cycles de 90 minutes elle contient et le total d'heures de sommeil, par exemple 6 cycles = 9 h.
- Temps d'endormissement inclus. Le calcul ajoute environ 14 minutes pour s'endormir : les heures indiquées sont celles où vous vous mettez au lit.
- Privé et gratuit. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n'est envoyé, et il n'y a ni compte ni inscription.
Questions fréquentes
À quelle heure me coucher si je me réveille à 7 h ?
Saisissez 7:00 dans le mode réveil. Le calculateur liste les heures de coucher qui vous permettent de terminer des cycles complets de 90 minutes, après environ 14 minutes pour vous endormir. Avec cinq ou six cycles, vous dormez environ 7,5 à 9 heures.
Combien dure un cycle de sommeil ?
Un cycle complet dure généralement environ 90 minutes, en passant par un sommeil plus léger, un sommeil plus profond et le sommeil paradoxal (REM). La durée réelle varie selon les personnes et d'une nuit à l'autre : considérez donc 90 minutes comme une moyenne, pas comme une règle.
Pourquoi le calculateur ajoute-t-il 14 minutes ?
La plupart des gens ne s'endorment pas à la seconde où ils s'allongent. Environ 14 minutes est une valeur typique pour s'endormir ; elle est donc ajoutée à l'heure du coucher ou retranchée de l'heure du réveil. Si vous vous endormez plus vite ou plus lentement, ajustez à la main.
De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
Beaucoup d'adultes se portent bien avec 7 à 9 heures, tandis que les enfants et les adolescents ont besoin de plus. Les besoins sont individuels : observez donc comment vous vous sentez reposé. Consultez un médecin si vous êtes toujours fatigué malgré un sommeil suffisant.
Mes informations sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Les heures sont calculées dans votre navigateur et ne sont jamais envoyées ni enregistrées sur un serveur.