Calculateur de calories et de métabolisme de base
Estimez combien de calories votre corps utilise au repos (BMR) et lors d'une journée type (TDEE) selon votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre activité, puis voyez des objectifs de déficit et d'excédent.
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Les boutons et textes à l’intérieur de l’outil sont en anglais ; cette page explique comment l’utiliser.
Comment utiliser Calculateur de calories et de métabolisme de base
- Choisissez les unités métriques ou impériales et saisissez votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.
- Sélectionnez le niveau d'activité qui correspond le mieux à une semaine normale.
- Choisissez la taille du déficit ou de l'excédent quotidien.
- Consultez votre BMR, vos calories de maintien et les deux objectifs chiffrés.
Pourquoi utiliser cet outil
- Équation de Mifflin-St Jeor. Une formule très utilisée pour la dépense d'énergie au repos chez l'adulte.
- Métrique ou impérial. Utilisez cm et kg, ou pieds, pouces et livres.
- Coefficient d'activité. Cinq niveaux convertissent le BMR en calories de maintien.
- Contrôle de sécurité. Avertit si un objectif de déficit passe sous votre BMR estimé.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le BMR ?
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour rester en vie, par exemple pour respirer et faire circuler le sang. Il n'inclut ni le mouvement ni la digestion.
Quelle est la précision de cet outil ?
C'est une estimation. Le métabolisme varie selon la composition corporelle, la génétique, l'état de santé et les médicaments : les besoins réels peuvent donc différer de plusieurs centaines de calories. Utilisez-le comme point de départ et ajustez selon les résultats observés.
Peut-on suivre cela sans risque pour perdre du poids ?
Ce sont des informations générales, pas un avis médical. Un apport calorique très faible peut être dangereux, et le calculateur ne convient pas pendant la grossesse ni aux personnes ayant des problèmes de santé. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé avant de changer votre alimentation.