Calculadora de sueño
Despertar en mitad de un ciclo de sueño puede dejarte aturdido. Esta calculadora usa ciclos de 90 minutos y unos 14 minutos para dormirte, y sugiere horas de acostarte según tu hora de despertar, o de despertar según tu hora de acostarte. Funciona en tu navegador.
Funciona en tu navegador. Tus archivos nunca se suben.
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Los botones y textos dentro de la herramienta están en inglés; esta página explica cómo usarla.
Cómo usar Calculadora de sueño
- Elige Necesito despertarme a las para ver horas de acostarte, o Me voy a la cama a las para ver horas de despertar.
- Define la hora. Para acostarte puedes pulsar Usar hora actual y empezar desde ahora.
- Lee la lista de horas sugeridas, cada una con su número de ciclos y horas de sueño.
- Elige la hora que te convenga. Cinco o seis ciclos (de 7,5 a 9 horas) es una meta habitual para adultos.
Ventajas de esta herramienta
- Dos direcciones. Calcula hacia atrás desde la hora a la que debes despertar, o hacia adelante desde la hora a la que te acuestas.
- Ciclos y horas a la vista. Cada opción muestra cuántos ciclos de 90 minutos incluye y el total de horas de sueño, por ejemplo 6 ciclos = 9 h.
- Tiempo para dormirte incluido. El cálculo suma unos 14 minutos para conciliar el sueño, así que las horas son para cuando te metes en la cama.
- Privada y gratis. Todo se calcula en tu navegador. No se sube nada y no hace falta cuenta ni registro.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo acostarme si me despierto a las 7 de la mañana?
Escribe 7:00 en el modo de despertar. La calculadora muestra las horas de acostarte para completar ciclos enteros de 90 minutos tras unos 14 minutos de conciliar el sueño. Elegir cinco o seis ciclos da entre 7,5 y 9 horas de sueño.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Un ciclo completo suele durar unos 90 minutos, con fases de sueño ligero, profundo y REM. La duración real varía entre personas y de una noche a otra, así que toma los 90 minutos como un promedio, no como una regla.
¿Por qué la calculadora suma 14 minutos?
La mayoría de las personas no se duerme en cuanto se acuesta. Unos 14 minutos es una cifra típica para dormirse, y se suma a la hora de acostarte o se resta a la de despertar. Si te duermes más rápido o más lento, ajústalo a mano.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
Muchos adultos se sienten bien con 7 a 9 horas, mientras que los niños y adolescentes necesitan más. Las necesidades varían, así que fíjate en cómo te sientes de descansado. Consulta a un médico si estás siempre cansado aunque duermas lo suficiente.
¿Mis datos se envían a alguna parte?
No. Las horas se calculan en tu navegador y nunca se suben ni se guardan en un servidor.
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