Calculadora de calorías y TMB
Estima cuántas calorías gasta tu cuerpo en reposo (TMB) y en un día típico (GET) según tu edad, sexo, estatura, peso y actividad, y ve metas de déficit y superávit.
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Los botones y textos dentro de la herramienta están en inglés; esta página explica cómo usarla.
Cómo usar Calculadora de calorías y TMB
- Elige unidades métricas o imperiales y escribe tu edad, sexo, estatura y peso.
- Selecciona el nivel de actividad que mejor refleje una semana normal.
- Elige el tamaño del déficit o superávit diario.
- Lee tu TMB, tus calorías de mantenimiento y las dos metas.
Ventajas de esta herramienta
- Ecuación de Mifflin-St Jeor. Una fórmula muy usada para el gasto de energía en reposo de los adultos.
- Métrico o imperial. Usa cm y kg, o pies, pulgadas y libras.
- Factor de actividad. Cinco niveles convierten la TMB en calorías de mantenimiento.
- Control de seguridad. Avisa si una meta con déficit queda por debajo de tu TMB estimada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo total para mantenerte vivo, por ejemplo al respirar y con la circulación. No incluye el movimiento ni la digestión.
¿Qué tan precisa es?
Es una estimación. El metabolismo varía según la composición corporal, la genética, las condiciones de salud y los medicamentos, así que las necesidades reales pueden diferir en varios cientos de calorías. Úsala como punto de partida y ajusta según los resultados reales.
¿Es seguro seguirla para bajar de peso?
Es información general, no consejo médico. Ingestas de calorías muy bajas pueden ser dañinas, y la calculadora no es adecuada durante el embarazo ni para personas con afecciones médicas. Habla con un médico o un dietista titulado antes de cambiar tu alimentación.
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