Schlafrechner
Wer mitten in einem Schlafzyklus aufwacht, fühlt sich oft wie gerädert. Dieser Schlafrechner arbeitet mit 90-Minuten-Zyklen und etwa 14 Minuten zum Einschlafen. Er schlägt Schlafenszeiten für eine Weckzeit vor, oder Aufstehzeiten für eine Schlafenszeit. Er läuft in Ihrem Browser.
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Schaltflächen und Beschriftungen im Tool sind auf Englisch; diese Seite erklärt, wie Sie es benutzen.
So verwenden Sie Schlafrechner
- Wählen Sie „Ich muss aufstehen um“, um Schlafenszeiten zu erhalten, oder „Ich gehe schlafen um“, um Aufstehzeiten zu erhalten.
- Stellen Sie die Uhrzeit ein. Für die Schlafenszeit können Sie mit „Aktuelle Zeit verwenden“ ab jetzt rechnen.
- Lesen Sie die Liste der vorgeschlagenen Zeiten, jeweils mit Anzahl der Schlafzyklen und Schlafstunden.
- Wählen Sie die passende Zeit. Fünf oder sechs Zyklen (7,5 bis 9 Stunden) sind für Erwachsene ein gängiges Ziel.
Vorteile dieses Tools
- Zwei Richtungen. Rechnen Sie rückwärts von der Zeit, zu der Sie aufstehen müssen, oder vorwärts von der Zeit, zu der Sie ins Bett gehen.
- Zyklen und Stunden angezeigt. Jede Option zeigt, wie viele 90-Minuten-Zyklen sie enthält und wie viele Stunden Schlaf das sind, zum Beispiel 6 Zyklen = 9 h.
- Einschlafzeit eingerechnet. Die Berechnung addiert etwa 14 Minuten zum Einschlafen. Die Zeiten gelten also für den Moment, in dem Sie ins Bett gehen.
- Privat und kostenlos. Alles wird in Ihrem Browser berechnet. Nichts wird hochgeladen, und es gibt weder Konto noch Anmeldung.
Häufige Fragen
Wann sollte ich ins Bett gehen, wenn ich um 7 Uhr aufstehe?
Geben Sie im Weckmodus 7:00 ein. Der Rechner listet Schlafenszeiten auf, mit denen Sie nach etwa 14 Minuten Einschlafzeit ganze 90-Minuten-Zyklen vollenden. Bei fünf oder sechs Zyklen schlafen Sie etwa 7,5 bis 9 Stunden.
Wie lang ist ein Schlafzyklus?
Ein voller Zyklus wird üblicherweise mit etwa 90 Minuten angegeben. Er durchläuft leichteren und tieferen Schlaf sowie REM-Schlaf. Die tatsächliche Länge unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht. Sehen Sie 90 Minuten daher als Durchschnitt, nicht als feste Regel.
Warum rechnet der Rechner 14 Minuten dazu?
Die meisten Menschen schlafen nicht sofort ein, wenn sie sich hinlegen. Etwa 14 Minuten gelten als typischer Wert fürs Einschlafen, deshalb werden sie zur Schlafenszeit addiert oder von der Weckzeit abgezogen. Schlafen Sie schneller oder langsamer ein, passen Sie die Zeit von Hand an.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Viele Erwachsene kommen mit 7 bis 9 Stunden gut zurecht, Kinder und Jugendliche brauchen mehr. Der Bedarf ist individuell, achten Sie also darauf, wie erholt Sie sich fühlen. Fragen Sie eine Ärztin oder einen Arzt, wenn Sie trotz ausreichend Schlaf ständig müde sind.
Werden meine Angaben irgendwohin gesendet?
Nein. Die Zeiten werden in Ihrem Browser berechnet und weder hochgeladen noch auf einem Server gespeichert.