Kalorien- und Grundumsatz-Rechner
Schätzen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe (Grundumsatz, BMR) und an einem typischen Tag (Gesamtumsatz, TDEE) verbraucht, aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität. Dazu sehen Sie Ziele für ein Defizit und einen Überschuss.
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Schaltflächen und Beschriftungen im Tool sind auf Englisch; diese Seite erklärt, wie Sie es benutzen.
So verwenden Sie Kalorien- und Grundumsatz-Rechner
- Wählen Sie metrische oder imperiale Einheiten und geben Sie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das einer normalen Woche am besten entspricht.
- Wählen Sie die Höhe des täglichen Defizits oder Überschusses.
- Lesen Sie Ihren Grundumsatz, den Erhaltungsbedarf und die beiden Zielwerte ab.
Vorteile dieses Tools
- Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Eine weit verbreitete Formel für den Ruheenergieverbrauch Erwachsener.
- Metrisch oder imperial. Nutzen Sie cm und kg oder Fuß, Zoll und Pfund.
- Aktivitätsfaktor. Fünf Stufen rechnen den Grundumsatz in den Erhaltungsbedarf um.
- Sicherheitsprüfung. Warnt, wenn ein Defizitziel unter Ihren geschätzten Grundumsatz fällt.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht, um Sie am Leben zu halten, etwa für Atmung und Kreislauf. Bewegung und Verdauung sind darin nicht enthalten.
Wie genau ist das?
Es ist eine Schätzung. Der Stoffwechsel unterscheidet sich je nach Körperzusammensetzung, Genen, Erkrankungen und Medikamenten, sodass der tatsächliche Bedarf um mehrere hundert Kalorien abweichen kann. Nutzen Sie den Wert als Ausgangspunkt und passen Sie ihn anhand realer Ergebnisse an.
Ist es sicher, dem zum Abnehmen zu folgen?
Es sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Sehr niedrige Kalorienmengen können schaden, und der Rechner ist nicht geeignet in der Schwangerschaft oder für Menschen mit Erkrankungen. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.